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心理技术
Mental Skills
可视化、正念、深度焦虑应对。
章节
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- 01
恐惧解剖 · 你害怕的到底是什么
可阅读三层大脑模型 + 5 种常见恐惧分类 + 恐惧 vs 危险的区分 + 拆解而非克服。把模糊的「我害怕」变成可处理的小块。
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- 02
身体扫描 · 从脚到头的放松开关
可阅读8 区域扫描路径 + 每区紧张信号识别 + 3 种场景（完整版 3–5min / 快速版 30s / 闪电版 3 个呼吸）。
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- 03
视觉化 · 在脑里把潜水做一百遍
可阅读镜像神经元科学基础 + 5 段下潜预演 + 感官细节清单 + 3 个层次（第一人称/第三人称/情绪层）+ 每天睡前 5 分钟训练计划。
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- 04
正念与觉察 · 看见情绪但不被它带走
可阅读ACT 六大支柱 + 水下 3 个锚点 + 情绪浪模型 + 暂停键（在情绪和反应之间插入选择空间）。
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- 05
注意力管理 · 把心从「不舒服」移到别处
可阅读5 种分散技术（倒数法/命名/颜色游戏/歌曲/触觉）+ 正念 vs 分散的使用时机 + 陆地闭气切换练习。
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