02 · 呼吸系统
空气怎么进出你的肺
呼吸系统是你闭气的「本钱」所在。肺容积决定你能带多少氧气下水，残气量决定你能潜多深。 这一章从鼻子到肺泡走一遍完整路径， 搞清楚 7 个肺容积概念，理解横膈膜这台呼吸引擎是怎么工作的。
从鼻子到肺泡的高速公路
空气进入身体的路径分两段：上呼吸道（鼻腔 → 口腔 → 咽 → 喉）负责加温、加湿、过滤；下呼吸道（气管 → 支气管 → 细支气管 → 肺泡）负责把空气送到交换站。 整条路径像一棵倒过来的树——气管是树干，支气管是树枝， 3 亿个肺泡是树叶。
呼吸道路径
点击节点，看每一站的功能
← 点击左侧路径上的节点
查看每一站的功能和对潜水的意义
你一口气的本钱有多少
肺容积有 7 个核心概念，男性总肺容量（TLC）约 5–6L， 女性约 3.5–4.5L：
TLC · 总肺容量
肺能装的最大气体量
VC · 肺活量
最大吸气后能呼出的最大量
RV · 残气量
怎么呼都呼不出来的气（~1.2L）
TV · 潮气量
平静呼吸每次进出的量（~0.5L）
IRV · 吸气储备量
平静吸气后还能再吸入的量
ERV · 呼气储备量
平静呼气后还能再呼出的量
FRC · 功能残气量
平静呼气后肺里剩余的气（ERV + RV）
肺容积分层图
你的肺里装着多少？
数值基于 ERS 1993 参考方程简化估算（假设 30 岁），仅供教学参考。 实际肺容积需要通过肺功能测试（spirometry）精确测量。
横膈膜是你的呼吸引擎
吸气：横膈膜收缩下压 → 胸腔体积变大 → 腔内形成负压 → 空气被「吸」入肺。呼气：横膈膜放松回弹 → 胸腔体积缩小 → 腔内形成正压 → 空气被「推」出肺。 整个过程像一个活塞泵——横膈膜就是那个活塞。 理解这一点对后面的呼吸训练至关重要。
3 亿个气泡在做同一件事
人体有约 3 亿个肺泡，展开面积相当于一个网球场（~70 m²）。 每个肺泡壁只有一层细胞厚，紧贴毛细血管——O₂ 从肺泡扩散进血液，CO₂ 从血液扩散出肺泡。 这个交换过程不需要能量，纯靠浓度差驱动（扩散）。 闭气时，这一层交换完全停止—— 这就是为什么闭气时间有上限。
闭气时这一层完全停止
把呼吸系统的知识翻译成自由潜语言：
VC（肺活量）决定你的本钱—— 一口气能带多少 O₂ 下水。肺活量越大，闭气潜力越大。
RV（残气量）决定你的深度极限—— 肺被压缩到 RV 时就不能再小了（波义耳定律 + 残气量 = 理论极限深度）。
全呼吸的目标是接近 TLC—— 下潜前的全呼吸（packing 除外）就是尽量把肺装满，让 VC 发挥到极致。
这一章带走的事
肺活量是本钱，
残气量是极限
- 呼吸道分上下两段：上段加温过滤，下段送气交换。
- 7 个肺容积概念中，VC 和 RV 对自由潜最重要。
- 横膈膜是呼吸引擎——吸气下压，呼气回弹。
- 3 亿肺泡 = 网球场面积，O₂ 进 CO₂ 出，闭气时完全停止。
- 全呼吸目标接近 TLC，让每一口气的本钱最大化。