先试一次：你的一口气有多久？
自由潜不是从游泳开始的，是从屏住呼吸开始的。 在我们讨论项目之前，先在椅子上感受一下一口气是什么。
现在试一次
你的「一口气」有多久？
深吸一口，按下按钮开始计时。 想呼吸的那一刻松开就好，不要勉强。
安全提示 · 坐着进行，不要在游泳/驾驶/水中尝试。任何不适立刻松开正常呼吸。
一口气分出了三个方向
最早人们只比谁憋得久，后来这件事被搬到水里， 自然就分出了时间 / 距离 / 深度三个比法。 这三个方向后来分别长成了今天的所有自由潜项目。
所有项目都从这里开始。把这一口气搬到水里之后，自然分出了三个方向。
一口气，能憋多久？
不游不动，只比闭气时长
一口气，能游多远？
泳池水平方向，看一口气滑多远
一口气，能潜多深？
开放水域垂直方向，看一口气下到多深
你和他们差多少？
下面这些人你或许都认识。他们各自在公开场合做过一次闭气测试， 数据来自公开网络资料。他们看起来都是普通人， 却能轻松到达 1 分多甚至 3 分钟的水平。差距是怎么来的？
Classroom Only
一个对比，让你看到差距是怎么来的
这一节我们会拿几位你认识的人当参照，看完你会重新理解自己的「一口气」。来上课时教练会带你过这一段。
只闭气，连游泳都不要
静态闭气是所有项目里最纯粹的一种： 脸朝下漂在水面，什么都不做，只比一口气能撑多久。 泳池里只有你和秒表。它的训练价值很高，是其它所有项目的基础。
Time-based
静态闭气
点击或拖动选择 · 难度从左到右递增
静态闭气
Static Apnea
人趴在水面上完全不动，只用鼻夹和面镜，看一口气能憋多久。最纯粹的「比时间」，也是其它所有项目的基础。
- AIDA 入门考核
- 2 分 30 秒
- 当代纪录
- 约 11 分 54 秒（男）/ 9 分 02 秒（女）· AIDA 纪录持续更新中
纪录数据为公开历史记录综合整理，仅供教学叙事，不替代官方认证档案。
泳池静态闭气：水面漂浮，只戴面镜与鼻夹
提示词：pool-sta.md
把闭气搬进泳池
泳池动态项目走水平方向，三种装备方式各自有自己的技术： 单蹼用海豚式踢腿、双蹼像自由泳、无蹼则要把手脚配合练到极致。
Pool Dynamic
泳池动态项目
点击或拖动选择 · 难度从左到右递增
动态有蹼
Dynamic with Monofin
泳池水平方向，穿单蹼（一整块大蹼）推进。单蹼推进效率最高，但需要专门学习海豚式踢腿技术。
- AIDA 入门考核
- 50 米
- 当代纪录
- 约 300 米（男）/ 257 米（女）· AIDA 纪录持续更新中
纪录数据为公开历史记录综合整理，仅供教学叙事，不替代官方认证档案。
泳池动态单蹼：海豚式踢腿，水平流线型
提示词：pool-dyn.md
把闭气带到开放水域
深度项目走垂直方向，在开放水域沿一根导潜绳上下。 我们先说自由沉浸（FIM），因为它是绝大多数学员的入门项目。
Free Immersion
自由沉浸
点击或拖动选择 · 难度从左到右递增
自由沉浸
Free Immersion
不踢蹼，手抓导潜绳一节一节往下拉。最适合入门，技术门槛最低，能让学员把注意力先放在放松和耳压上。
- AIDA 入门考核
- 20 米
- 当代纪录
- 约 125 米（男）/ 101 米（女）· AIDA 纪录持续更新中
纪录数据为公开历史记录综合整理，仅供教学叙事，不替代官方认证档案。
开放水域 FIM：手拉导潜绳下潜
提示词：depth-fim.md
再往后就是恒重系列：穿什么蹼、不穿蹼， 决定了不同的技术与训练路径。
Constant Weight
恒重深度项目
点击或拖动选择 · 难度从左到右递增
恒重有蹼
Constant Weight with Monofin
穿单蹼沿导潜绳垂直下潜上浮。效率最高，竞技深度纪录都来自这个项目。
- AIDA 入门考核
- 不在 2 星考核
- 当代纪录
- 约 136 米（男）/ 119 米（女）· AIDA 纪录持续更新中
纪录数据为公开历史记录综合整理，仅供教学叙事，不替代官方认证档案。
开放水域 CWT：单蹼沿绳下潜
提示词：depth-cwt.md
自由潜真正比的是谁？
泳池也好、深度也好，所有项目最终的对手只有一个：昨天的自己。 每一次下潜在水里画出一条 U 曲线，每一次都在比上一次多一点点了解、效率、节省。
与自己比赛
自由潜的对手不是别人，
是昨天的自己。
- 更多地了解自己
- 更高的下潜效率
- 更少的氧气消耗
每一次下潜画出一条 U 曲线，每一次都比上一次更省力一点点。 这是这项运动最动人的地方。
你想先挑战哪一种？
没有标准答案。你会发现自己天然偏向某个方向， 也可能三个都想试一遍。哪个让你心动，就从哪个开始。
你的起点
你想先挑战哪一种？
选了之后会记在你这台设备里。后续课程会优先呼应你的方向。